[...] Chodzi o to ze w aparacie, ktory mam zdjecia zrobione w pomieszczeniu, bez flasha sa pomaranczowe. A zwazywszy na to ze idzie zima i jest blado, flash nieco podpier.dala mi masy Dlatego w podsumowaniu oprocz zdjec, ktore zrobie tym samym aparatem,z tych samych odleglosci itp.(zeby mozna bylo zobaczyc ewentualne zmiany) dorzuce ze 2 fotki robione [...]
[...] i utrata sił w trackie trwania treningu + Pompa no nie porównywalna mięśnie nabierają w trakcie trwania treningu naprawde sporych rozmiarów i pięknych kształtów ... + wzrost masy nie mam pojęcia w końcu dawkowałem tak tylko 5 dni ale na pewno byłby większy niż przy mniejszych dawkach niema co ukrywać + samopoczucie , chęci bez porównywania [...]
Zdecydowanie za mało kcal. Utnij 200-300kcal od zapotrzebowania i obesrwuj co się dzieje. Źle dobrane makroskładniki, przyjmij 2g białka na kg masy ciała oraz 1g tłuszczu na kg masy ciała, a resztę dobij węglami. Kawy, herbaty, warzyw nie musisz wliczać w makro. Popraw i wrzuć znów zrzut.
[...] niż robiłem mase. W dodatku nie jem warzyw bo ich po prostu nie lubie. A takto diete trzymam, nie używam nawet cukru, soli nie jem słodyczy. Nie wiem jak moglem ne zrobic masy, wszyscy mi mowili ze jsetem bardzo dokladny bo wszystko liczylem i wazylem na kalkulatorze. Redukcje bede robil bo tak jak mowilem innego celu tu nie ma, przeciez nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ-MAG pisze, że nie da rady, a ja piszę, że da radę. Po pierwsze musisz mieć ułożoną dietę redukcyjną z lekko ujemnym bilansem kalorycznym (od 1,5 do 2 gram białka na kg masy ciała, od 1 do 3 g węglowodanów na kg masy ciała i od 1 do 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała). Proponuję abyś zaczął powoli obcinać węgle - jeśli na masie miałeś 6 g węgli [...]
To wyciskanie stosowal bym radzej jako dodatkowe(wspomagajace napompowanie). A wszczegolnosci do podkreslenia glowy dlugiej tricepsu (rzezba), dla budowy masy to wiadomo w ten sposob zbyt duzego ciezaru nie podniesiesz. Co do roztawow, Preferowal bym przykladowo pozioma wyciskanie uchwyt sztangi w ten sposub aby powstal kont prosty w stawie [...]
[...] no wlasnie, obietnic jest w tym jednak za dużo i boję się, że wyjdzie z tego tylko hype na anaconde, peri workout nutrition, protein pulsing i podobne - wszystkie wymagajace masy supli za naprawde gruby $$$ (do tego alfa-gpc, glicyna itd.) - z reszta czytajac jego forum to widze glownie takie pytania o te suple, kiedy beda, gdzie mozna kupic (a [...]
a w pasie, biodrach mniej cm? zmierz się i sprawdzaj co jakiś czas kg to nie wszystko Ogólnie przyjęte jest, że na tydzień winno się tracić 0,5 maksymalnie 1kg masy ciała. Im więcej się traci tym bardziej prawdopodobne jest to, że to co tracisz to w głównej mierze woda i mięśnie. Warto więc mierzyć % tkanki tłuszczowej i oczywiście obwody + lustro [...]
Nie taka redukcja straszna jak ją malują. Masowałem do końca lutego, dobiłem do 83 kg świńskiej masy, dziś mamy początek maja więc dopiero 2 miesiące redukcji a już poszło 7 kg w dół. Tylko na deficycie kalorycznym, w tym tygodniu dodałem aeroby więc schodzi całkiem przyjemnie biorąc pod uwagę że obwody spadają tylko w pasie/talii reszta bez [...]
[...] - 6 takich interwałów). 2200 kcal, 150 g białko, 110 g tłuszcze, 250 g węgle Węgle dosyć wysoko więc pewnie dlatego mogę progresować z ciężarem, mimo wszystko od końca masy do dziś (3,5 miesiąca) 10 kg w dół. Chyba muszę trochę obciąć węgle, żeby brzuch zaczął wychodzić :P Choć krata na lato to zdecydowanie nie mój cel w tym sezonie, chcę [...]
[...] w stanie dobrze dobrac dodatkowej porcji WW i bialka! natomiast zastanawiam sie nad jedna rzecza: a mianowicie wedlug mnie osobiscie sadze ze nie mozna pogodzic robienia masy i redukcji jednoczesnie! przy robieniu masy zawsze troche tluszczyku sie odlozy, ja bym Ci radzil nabrac troche masy i nie patrzec na brzuch (jednoczesnie cwiczyc te [...]
[...] 5Grams Servings Per Container 200 L-Glutamine 5g ** 1000 Grams -> ~$29 O glutaminie pisac nie trzeba Potezny antykatabolik przyspiesza regenracje powoduje wzrost sily + masy miesniowej ......tylko nigdy producent nie dodaje wynikow badan - ze to mit! Glutamina moze byc polecana jedynie dla osob ktore maja problemy z systemem odpornosciowym [...]
[...] :-)) :-)) miałam skończyć na 160, ale mnie poniosło. Jak wstałam z tych 180 to wszyscy stali dookoła i patrzyli jak na pokaz w zoo. %-) dobicie - łezki mi poszły. Ponad 300% masy ciała to dobre zakończenie planu. + przewodziciele 4x20 Brzuch: Allaszki 4x Spięcia 4x Filmik ze 170 kg: (z dźwiękiem, bo dodaję już na lotnisku %-) ) 180 nie nagrałam [...]
[...] Trenuję grzecznie odkąd wróciłam z urlopu 4-5 x tydzień z podziałem na push/pull. Pierwszy raz w życiu nie było osobnej jednostki treningowej na nogi. Celem 6-tygodniowej masy była poprawa tego samego o co walczyliśmy z Nightem - najszerszy i barki. I uwaga, jestem zadowolona. :D Jadłam 2800 kcal z samego czystego żarcia! Tak, ja, królowa [...]
[...] "uruchamiać" staw kolanowy.Długi okres czasu minie,zanim staw zacznie normalnie funkcjonować.Górę ciała możesz ćwiczyć więc nie ma na co czekać tylko zacząć dokładać masy mięśniowej w tym rejonie."Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma".Na nogi przyjdzie pora.Z góry uspokajam-nie ma się co bać dysproporcji między upper a lower [...]
W programach ukierunkowanych na wzrost masy mieśniowej należy mieć na uwadze dwa istotne czynniki żywieniowe - dostarczenie odpowiedniej ilość białka jako budulca - dostarczenie odpowiedniej ilości energii (głównie węglowdanów) niezbędnej do wykorzystania tego białka Aby proces rozwoju masy mieśniowej mógł przebiegac właściwie musi byc [...]
[...] Początek tego redu był dobry, waga co tydzień spadała średnio 1-2kg lecz mozna powiedzieć że w 6-7tyg wszystko sie zatrzymało, nie chcieliśmy ucinać węgli bojąc sie spadku masy mięśniowej, z tygodnia na tydzień jednak zauważaliśmy drobne zmiany w sylwetce czyli tzw. recomp. Redu skończyłem na jednak dość wysokim bf i od nowa zacząłem masować. [...]
[...] to już weszło jakoś w krew, wiec boje sie co to bedzie po konkursie boje sie ze bez nowego celu coś sie z***ie potrzebuje celu zawszte tak miałem, to mnie właśnie trzyma, ze zawsze daje z sibie wszystko majac w głowie to co ma być na końcu rok temu było to zrobienie max masy, teraz max wycinka jaka sie uda i powalczenie na konkurs, a teraz co? :/
[...] trzeba bedzie zrzucac? skoro mowisz ze jesli sie ma cel ktory trzeba osiagnac za jakis okres czasu (pol roku,rok) nie lepiej jechac ostroznie,skupic sie na budowie suchej masy - fakt co tydzien czy miesiac efekt bedzie malo widoczny ale skoro 'cel' ma byc osiagniety za rok - to zrobic tylko drobna korekte miesiac czy dwa pod koniec a nie [...]
TEST- XP+CP & dodatki--->Masa by HoligaN90-podsumowanie STR.22
